Casein pudding φυστικοβούτυρο
Το κλασικό bedtime dessert: ON Gold Standard Casein, Weider Peanut Butter και Biotech Zero Syrup.
Υλικά
- 30 g ON Gold Standard 100% Casein σοκολάτα
- 140 ml κρύο γάλα 1,5% ή φυτικό ρόφημα
- 10 g Weider Peanut Butter Smooth
- 10 ml Biotech Zero Syrup
- Λίγο κακάο για σερβίρισμα
- Προαιρετικά 30 g ON Gold Standard whey ή Applied Critical Whey αντί για casein
Πάρε τα υλικά από το Fitstyle
Σχετικά προϊόντα από το κατάστημά μας — σε απόθεμα, έτοιμα για καλάθι, από όποια μάρκα ταιριάζει στη συνταγή.
ON casein βάση
Φυστικοβούτυρο
Biotech casein εναλλακτική
Weider Recovery Bar
3 απλά βήματα
- 1
Χτύπησε 30 g casein με 140 ml κρύο γάλα 1,5% μέχρι λείο, χωρίς σβόλους.
- 2
Πρόσθεσε 10 ml Zero Syrup. Σκέπασε και βάλε στο ψυγείο 20 λεπτά.
- 3
Άπλωσε 10 g φυστικοβούτυρο και λίγο κακάο. Σέρβιρε κρύο.
3 γρήγορα variations
Λιγότερο γάλα (110 ml) και σέρβιρε αμέσως πιο πηχτό.
Θρυμμάτισε 15 g Weider Protein Cookie στον πάτο.
30 g ON Gold Standard whey ή Applied Critical Whey με την ίδια αναλογία γάλακτος.
Τα macros αλλάζουν—και αυτό είναι φυσιολογικό.
*Η εκτίμηση ≈245 kcal, 31 g πρωτεΐνη, 12 g υδατάνθρακες και 8 g λιπαρά βασίζεται σε 30 g casein και 140 ml γάλα 1,5%. Το φυτικό ρόφημα αλλάζει θερμίδες και πρωτεΐνη.