Πιτάκι ασπραδιών με Cream of Rice
Το κλασικό fitness πιτάκι: Cream of Rice, ασπράδια, 1 κρόκος και 15 g isolate. Τρώγεται σκέτο ή με Weider φυστικοβούτυρο / Slim Syrup maple.
Υλικά
- 40 g Weider Rice Pudding ή Cream of Rice
- 15 g Balkan isolate χωρίς γεύση ή Weider Isolate Whey 100 CFM
- 120 g ασπράδια αυγού (περίπου 4 μεγάλα)
- 1 κρόκος αυγού
- 40–50 ml νερό
- Λίγη κανέλα και πρέζα αλάτι
- Προαιρετικά 10 g Weider Peanut Butter Smooth ή 10 ml Weider Slim Syrup Maple
- Προαιρετικά φέτες μπανάνας για σερβίρισμα
Πάρε τα υλικά από το Fitstyle
Σχετικά προϊόντα από το κατάστημά μας — σε απόθεμα, έτοιμα για καλάθι, από όποια μάρκα ταιριάζει στη συνταγή.
4 απλά βήματα
- 1
Ανακάτεψε 40 g Cream of Rice, 15 g isolate, 120 g ασπράδια, 1 κρόκο και 40 ml νερό μέχρι λείο. Άφησέ το 2 λεπτά.
- 2
Ζέστανε αντικολλητικό τηγάνι σε μέτρια-χαμηλή φωτιά και λάδωσέ το ελάχιστα.
- 3
Ρίξε 1 μεγάλο ή 2 μικρά πιτάκια. Μην τα ανακατεύεις όσο ψήνονται.
- 4
Γύρισέ τα όταν δέσουν οι άκρες και ψήσε μέχρι το κέντρο να φτάσει 71°C. Σέρβιρε με 10 g PB ή 10 ml maple.
3 γρήγορα variations
Σέρβιρε όπως είναι. Χαμηλότερες θερμίδες, ίδια πρωτεΐνη.
10 g φυστικοβούτυρο πάνω στα ζεστά πιτάκια.
10 ml Weider Slim Syrup Maple αντί για κλασικό σιρόπι.
Τα macros αλλάζουν—και αυτό είναι φυσιολογικό.
*Η εκτίμηση ≈325 kcal, 32 g πρωτεΐνη, 36 g υδατάνθρακες και 6 g λιπαρά αφορά τη βάση με 15 g isolate, χωρίς toppings. 10 g Weider Peanut Butter προσθέτουν περίπου 60 kcal. Το Slim Syrup αλλάζει ελάχιστα τα macros.