Κοτόπουλο με ketchup Cream of Rice
Βραδινό υψηλής πρωτεΐνης: Cream of Rice με 15 g isolate, ψητό κοτόπουλο και Biotech Zero Sauce Ketchup αντί για BBQ.
Υλικά
- 50 g Weider Rice Pudding unflavored ή Applied Cream of Rice unflavoured
- 15 g Weider Isolate Whey 100 CFM χωρίς γεύση ή βανίλια
- 200 ml νερό ή ζωμός χωρίς αλάτι
- 150 g φιλέτο κοτόπουλο
- 15 g BioTech Zero Sauce Ketchup
- 80 g ντοματίνια και ρόκα
- Αλάτι, πιπέρι, μαϊντανός
Πάρε τα υλικά από το Fitstyle
Σχετικά προϊόντα από το κατάστημά μας — σε απόθεμα, έτοιμα για καλάθι, από όποια μάρκα ταιριάζει στη συνταγή.
Weider isolate στο rice
Biotech Rice Pudding
Biotech ketchup
Weider Recovery Bar
5 απλά βήματα
- 1
Ψήσε 150 g κοτόπουλο 5–7 λεπτά ανά πλευρά μέχρι το κέντρο να φτάσει 74°C.
- 2
Παράλληλα μαγείρεψε 50 g Cream of Rice με 200 ml υγρό 3–5 λεπτά μέχρι κρεμώδες.
- 3
Κατέβασε από τη φωτιά, περίμενε 45″ και ανακάτεψε 15 g isolate.
- 4
Άφησε το κοτόπουλο 2 λεπτά, κόψε το σε φέτες και άπλωσέ το στο rice.
- 5
Πρόσθεσε 15 g ketchup, 80 g ντοματίνια, ρόκα και μαϊντανό.
3 γρήγορα variations
Πιο καπνιστό glaze, ίδια βάση rice και κοτόπουλο.
150 g ψητή γαλοπούλα αντί για κοτόπουλο.
Διπλασίασε και φύλαξε το κοτόπουλο χωριστά έως 3 ημέρες.
Τα macros αλλάζουν—και αυτό είναι φυσιολογικό.
*Η εκτίμηση ≈490 kcal, 61 g πρωτεΐνη, 43 g υδατάνθρακες και 7 g λιπαρά βασίζεται σε 150 g ψημένο φιλέτο, 15 g isolate, νερό και 15 g ketchup.