Αλμυρό Cream of Rice bowl με κοτόπουλο
Δείπνο υψηλής πρωτεΐνης: unflavored Cream of Rice με 15 g isolate, ψητό κοτόπουλο και Weider 0% BBQ ή Caesar sauce.
Υλικά
- 50 g Weider Rice Pudding unflavored ή Cream of Rice
- 15 g Roswell Whey Isolate Zero χωρίς γεύση ή βανίλια
- 200–220 ml νερό ή ζωμός χωρίς αλάτι
- 150 g ψημένο φιλέτο κοτόπουλο
- 15 g Weider 0% Barbeque Sauce ή Caesar Sauce
- 80 g ντοματίνια
- Αλάτι, πιπέρι, πάπρικα, μαϊντανός
Πάρε τα υλικά από το Fitstyle
Σχετικά προϊόντα από το κατάστημά μας — σε απόθεμα, έτοιμα για καλάθι, από όποια μάρκα ταιριάζει στη συνταγή.
4 απλά βήματα
- 1
Ψήσε 150 g φιλέτο 5–7 λεπτά ανά πλευρά, μέχρι το κέντρο να φτάσει 74°C.
- 2
Παράλληλα μαγείρεψε 50 g Cream of Rice με 200 ml υγρό, χαμηλά 3–5 λεπτά.
- 3
Κατέβασε το rice, περίμενε 45″ και ανακάτεψε 15 g isolate σταδιακά.
- 4
Άφησε το κοτόπουλο 2 λεπτά, κόψε το και άπλωσέ το στο rice με 15 g sauce και 80 g ντοματίνια.
3 γρήγορα variations
Γλυκό-καπνιστό glaze πάνω στις φέτες κοτόπουλου.
Πιο πικάντικο bowl, ίδια βάση rice και κοτόπουλο.
Διπλασίασε τα υλικά και φύλαξε το κοτόπουλο χωριστά έως 3 ημέρες.
Τα macros αλλάζουν—και αυτό είναι φυσιολογικό.
*Η εκτίμηση ≈520 kcal, 63 g πρωτεΐνη, 45 g υδατάνθρακες και 7 g λιπαρά βασίζεται σε 150 g ψημένο φιλέτο, 15 g isolate, νερό και 15 g 0% sauce. Ο ζωμός και το λάδι στο τηγάνι αλλάζουν το σύνολο.