High Protein Kinder Delice
Σπιτικό Kinder Delice: λεπτή βάση κακάο με 25 g whey, κρέμα γιαουρτιού με 50 g σοκολατένια πρωτεΐνη και επικάλυψη. 4 μπάρες.
Υλικά
- 1 αυγό
- 15 g αλεύρι ολικής ή για όλες τις χρήσεις
- 25 g ON Gold Standard whey
- 50 ml φυτικό γάλα
- 5 g κακάο
- 4 g baking powder
- 100 g στραγγιστό γιαούρτι 0% ή quark
- 30 g light cream cheese
- 50 g Nutrend 100% Whey Chocolate Brownies ή whey σοκολάτα
- 50 g μαύρη σοκολάτα χωρίς ζάχαρη
Πάρε τα υλικά από το Fitstyle
Σχετικά προϊόντα από το κατάστημά μας — σε απόθεμα, έτοιμα για καλάθι, από όποια μάρκα ταιριάζει στη συνταγή.
ON whey στη βάση
Nutrend whey στην κρέμα
5 απλά βήματα
- 1
Ανακάτεψε 1 αυγό, 15 g αλεύρι, 25 g ON whey, 50 ml γάλα, 5 g κακάο και 4 g baking powder μέχρι λείο.
- 2
Άπλωσε λεπτά σε ταψί με χαρτί (~20×15 cm). Ψήσε στους 180°C για 8–10 λεπτά μέχρι να δέσει. Ασφαλές στους 71°C.
- 3
Κρύωσε εντελώς. Κόψε σε 8 ορθογώνια (4 ζεύγη).
- 4
Ανακάτεψε 100 g γιαούρτι, 30 g cream cheese και 50 g whey σοκολάτα. Άπλωσε την κρέμα στα 4 κομμάτια και σκέπασε με τα άλλα 4.
- 5
Λιώσε 50 g σοκολάτα. Άλειψε λίγη ανάμεσα αν χρειάζεται, κάλυψε τις 4 μπάρες και βάλε στο ψυγείο 30′.
3 γρήγορα variations
25 g whey σοκολάτα στη βάση και 50 g στην κρέμα. Ίδια λογική.
Λιώσε 40 g BioTech Zero Bar αντί για σοκολάτα χωρίς ζάχαρη.
Ίδια ζύμη, 2 μπάρες. ≈394 kcal / 44 g πρωτεΐνη η μία.
Τα macros αλλάζουν—και αυτό είναι φυσιολογικό.
*Η εκτίμηση ≈197 kcal, 22 g πρωτεΐνη, 10 g υδατάνθρακες και 8 g λιπαρά είναι ανά μπάρα (1/4), με γιαούρτι 0% και 50 g σοκολάτα χωρίς ζάχαρη. Με κανονική σοκολάτα γάλακτος ανέβα ≈20 kcal.