Overnight Oats Raspberry Choco
Overnight oats με 30 g Syntrax Nectar, σπιτική μαρμελάδα raspberry και 10 g σοκολάτα. Έτοιμο το πρωί.
Υλικά
- 30 g νιφάδες βρώμης
- 30 g Syntrax Nectar isolate ή Applied Critical Whey
- 4 g chia seeds
- 120 ml γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη
- 60 g raspberries
- 7 g μέλι
- Χυμό από ½ λεμόνι
- 10 g μαύρη σοκολάτα, για topping
- Προαιρετικά λίγα έξτρα berries
Πάρε τα υλικά από το Fitstyle
Σχετικά προϊόντα από το κατάστημά μας — σε απόθεμα, έτοιμα για καλάθι, από όποια μάρκα ταιριάζει στη συνταγή.
Syntrax Nectar στη βάση
Syntrax Nutrition
Syntrax Nutrition NECTAR Native Whey Isolate Protein (907gr)
Chocolate rice pudding
Maxi caramel chocolate
Maxi Nutrition
Maxi Nutrition Protein Soft Bar Caramel - Chocolate (16 x 45gr)
Weider Recovery Bar
4 απλά βήματα
- 1
Σε κατσαρολάκι βράσε 60 g raspberries με 7 g μέλι και χυμό από ½ λεμόνι 3–4 λεπτά μέχρι μαρμελάδα. Άστο να κρυώσει.
- 2
Σε βαζάκι ανακάτεψε 30 g βρώμη, 30 g whey, 4 g chia και 120 ml γάλα αμυγδάλου.
- 3
Στρώσε τη μαρμελάδα raspberry, σκέπασε και βάλε στο ψυγείο τουλάχιστον 6 ώρες.
- 4
Το πρωί πρόσθεσε 10 g σοκολάτα και λίγα berries.
3 γρήγορα variations
20 g γιαούρτι 0% + 5 ml βανίλια αντί για whey.
60 g κατεψυγμένα raspberries κατευθείαν στη βάση, χωρίς κατσαρόλα.
15 g USN protein cookie θρυμματισμένο αντί για σοκολάτα.
Τα macros αλλάζουν—και αυτό είναι φυσιολογικό.
*Η εκτίμηση ≈390 kcal, 26 g πρωτεΐνη, 42 g υδατάνθρακες και 9 g λιπαρά αφορά 30 g whey και 10 g σοκολάτα. Χωρίς σκόνη: 1 κ.σ. γιαούρτι + 5 ml βανίλια + 7 g μέλι, ≈18 g πρωτεΐνη.