TBJP Cookies & Cream Bowl
TBJP Cream of Rice Cookies & Cream με whey isolate και θρυμματισμένο protein cookie. Bowl που μοιάζει με sundae.
Υλικά
- 50 g TBJP Cream of Rice Cookies & Cream
- 20 g Biotech Whey Shake Cookies & Cream ή Iso Whey Zero Black βανίλια
- 220 ml νερό ή γάλα 1,5%
- 30 g Weider Protein Cookie, θρυμματισμένο
- 40 g blueberries
- Προαιρετικά Biotech Rice Pudding αν δεν έχει TBJP απόθεμα
Πάρε τα υλικά από το Fitstyle
Σχετικά προϊόντα από το κατάστημά μας — σε απόθεμα, έτοιμα για καλάθι, από όποια μάρκα ταιριάζει στη συνταγή.
Whey Shake cookies
Biotech Rice Pudding
4 απλά βήματα
- 1
Ανακάτεψε 50 g TBJP Cream of Rice με 220 ml υγρό σε μικρή κατσαρόλα πριν ανάψεις τη φωτιά.
- 2
Μαγείρεψε χαμηλά 3–4 λεπτά μέχρι κρεμώδες. Κατέβασε από τη φωτιά.
- 3
Περίμενε 45″ και ανακάτεψε 20 g whey σταδιακά για να μη σβολιάσει.
- 4
Σκόρπισε 30 g θρυμματισμένο cookie και 40 g blueberries. Σέρβιρε αμέσως.
3 γρήγορα variations
Αν το TBJP είναι εξαντλημένο, 50 g Biotech Rice Pudding Milk Chocolate με την ίδια λογική.
25 g Iso Whey Zero βανίλια. Λιγότερο πηχτό, ίδια πρωτεΐνη περίπου.
Διπλασίασε τη βάση και φύλαξε το cookie χωριστά. Ζέστανε με λίγο νερό.
Τα macros αλλάζουν—και αυτό είναι φυσιολογικό.
*Η εκτίμηση ≈355 kcal, 28 g πρωτεΐνη, 48 g υδατάνθρακες και 6 g λιπαρά βασίζεται σε νερό και 30 g cookie. Με γάλα 1,5% πρόσθεσε περίπου 60 kcal. Το Biotech Rice Pudding αλλάζει ελαφρώς γεύση και macros.