Οδηγός αγοράς
Πρωτεΐνη: τι να βάλεις στο καλάθι
Whey για κάθε μέρα, isolate αν σε πειράζει η λακτόζη, casein το βράδυ, vegan αν δεν θες γαλακτοκομικά.
Όλος ο οδηγός σε φωτογραφίες. Στο Instagram τις διαλέγεις όλες, με τη σειρά, και ο άλλος τις αλλάζει με swipe.
1,6 g/kg
Τόση πρωτεΐνη τη μέρα, αν σηκώνεις βάρη.
Το κουτί δεν χτίζει μυ από μόνο του. Κλείνει τα γραμμάρια που δεν προλαβαίνεις από το φαγητό.
20–40 g
Ένα scoop φτάνει. Όχι τρία «για σιγουριά».
Μοίρασέ την σε γεύματα που τρως όντως. Η σκόνη είναι για το κενό, όχι για να αντικαταστήσει το πιάτο.
Πάρε αυτή που θα πιεις και αύριο.
Η καλύτερη πρωτεΐνη είναι αυτή που δεν μένει στο ντουλάπι.
- Whey · κάθε μέρα, καλή τιμή
- Isolate · λιγότερη λακτόζη
- Casein · το βράδυ
- Vegan · χωρίς γαλακτοκομικά
Το isolate δεν χτίζει παραπάνω μυ.
Ίδια προπόνηση, ίδιες θερμίδες, ίδια πρωτεΐνη τη μέρα: η διαφορά είναι λακτόζη, γεύση και τιμή.
Πιες τη όταν σε βολεύει.
Μετά την προπόνηση είναι βολικό. Δεν χάνεις το αποτέλεσμα αν την πιεις στο επόμενο γεύμα.
Πριν το καλάθι, κοίτα αυτά.
Σύγκρινε γραμμάρια πρωτεΐνης με το βάρος της μερίδας. Όχι το σύνθημα στο καπάκι.
- Γραμμάρια πρωτεΐνης στη μερίδα
- Τι μπαίνει πρώτο στα συστατικά
- Ζάχαρη και λιπαρά
- Λακτόζη και αλλεργιογόνα
