Αρχική / Οδηγοί / Οδηγός μαγνησίου
ΜαγνήσιοΟδηγός μαγνησίου
Το μαγνήσιο συμμετέχει σε εκατοντάδες λειτουργίες του οργανισμού — από μύες και ύπνο μέχρι μείωση κόπωσης. Η μορφή που διαλέγεις κάνει τη διαφορά.
5 λεπτά ανάγνωσης · Ενημερώθηκε Ιούλιος 2026
Τα πιο σημαντικά σε 30 δευτερόλεπτα
- Citrate & bisglycinate = καλή απορρόφηση
- Bisglycinate = ιδανικό για ύπνο & χαλάρωση
- Oxide = οικονομικό, χαμηλότερη βιοδιαθεσιμότητα
- Πολλοί το παίρνουν το βράδυ
Μορφές μαγνησίου
- Κιτρικό (citrate) — γενική χρήση, καλή απορρόφηση
- Δισγλυκινικό (bisglycinate) — ήπιο στο στομάχι, χαλάρωση
- Οξείδιο (oxide) — φθηνό, λιγότερο απορροφήσιμο
Πότε & πόσο
Συνήθως 200–400 mg στοιχείου μαγνησίου ημερησίως. Πολλοί το προτιμούν το βράδυ για καλύτερο ύπνο. Με γεύμα αν ενοχλεί το στομάχι.
Συχνές ερωτήσεις
Βοηθά στις κράμπες;
Συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία των μυών. Αν έχεις συχνές κράμπες, αξίζει να ελέγξεις και ενυδάτωση/ηλεκτρολύτες.
