Οδηγός αγοράς
Ηλεκτρολύτες: πότε αξίζουν
Για ζέστη και προπόνηση πάνω από μία ώρα. Για 40 λεπτά στο κλιματιστικό, φτάνει το νερό.
Όλος ο οδηγός σε φωτογραφίες. Στο Instagram τις διαλέγεις όλες, με τη σειρά, και ο άλλος τις αλλάζει με swipe.
Na+
Ο ιδρώτας φεύγει με αλάτι, όχι μόνο με νερό.
Σε 40 λεπτά με air condition συχνά φτάνει το νερό. Σε ζέστη και πολλή ώρα, όχι.
0,4–0,8 L/ώρα
Πιες για να μην ξεραθείς. Όχι για να γεμίσεις.
Ζυγίσου πριν και μετά μια σκληρή μέρα. Έτσι βλέπεις πόσο ιδρώνεις εσύ, όχι ο μέσος όρος.
Πολύ σκέτο νερό σε μακρύ αγώνα σε ρίχνει.
Το αλάτι και η δίψα μετράνε περισσότερο από το «ένα λίτρο την ώρα για όλους».
Εδώ αξίζει το φακελάκι.
Για κανονικό γυμναστήριο, νερό και το επόμενο φαγητό.
- Πάνω από 60–90 λεπτά ένταση
- Ζέστη και πολύς ιδρώτας
- Αλάτι στη μπλούζα
- Δύο μέρες αγώνα στη σειρά
Κοίτα τα mg νατρίου. Όχι τη λέξη electrolytes.
50 mg νάτριο στη μερίδα είναι αρωματισμένο νερό. Για βαρύ ιδρώτα θέλεις δόση που φαίνεται.
Δοκίμασέ το στην προπόνηση, όχι στον αγώνα.
Ό,τι σε φουσκώνει στο τρέξιμο, δεν το παίρνεις μαζί σου. Τη διαφορά στον ιδρώτα την κάνει το νάτριο.
