Η κρεατίνη μονοϋδρική είναι ένα από τα πιο μελετημένα συμπληρώματα στον κόσμο. Απλή, οικονομική και αποτελεσματική — εδώ ό,τι χρειάζεσαι να ξέρεις.
6 λεπτά ανάγνωσης · Ενημερώθηκε Ιούλιος 2026
Τα πιο σημαντικά σε 30 δευτερόλεπτα
3–5 g ημερησίως, κάθε μέρα — χωρίς «φόρτιση»
Μονοϋδρική = η πιο μελετημένη μορφή
Βοηθά σε δύναμη, ισχύ και επαναλήψεις
Creapure® = εγγύηση καθαρότητας
Πώς δρα
Αυξάνει τα αποθέματα φωσφοκρεατίνης στους μυς → γρηγορότερη αναπαραγωγή ATP → περισσότερες επαναλήψεις και καλύτερη δύναμη σε προσπάθειες υψηλής έντασης.
Δοσολογία
3–5 g καθημερινά, σταθερά. Η «φόρτιση» (loading) δεν είναι απαραίτητη — απλώς τα αποθέματα γεμίζουν πιο σταδιακά (2–4 εβδομάδες). Με νερό, χυμό ή shake.
Σκόνη ή κάψουλες;
Ίδια δράση. Η σκόνη είναι πιο οικονομική. Οι κάψουλες πιο πρακτικές εν κινήσει.
Συχνές ερωτήσεις
Κατακρατά νερό;
Μπορεί να αυξήσει ελαφρώς το ενδοκυτταρικό νερό στους μυς — κάτι θετικό για απόδοση, όχι «φούσκωμα».
Χρειάζεται κύκλος on/off;
Όχι. Η καθημερινή, σταθερή λήψη είναι η τυπική σύσταση.
